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La Dieta In Vicinanza Del Ciclo


umbria (perugia) perugia
pubblicato il 13/10/2013 12:00:00 nella sezione "Nutrizione"
La Dieta In Vicinanza Del Ciclo
LA DIETA CORRETTA PER LE DONNE A PERUGIA

Per molte donne i giorni che precedono il ciclo sono carichi di PICCOLI FASTIDI E DI SBALZI D’UMORE; ecco quindi alcuni consigli da seguire per poterne alleviare la sintomatologia:
Aumentare le dosi di MAGNESIO: Il magnesio, in quanto miorilassante, può ridurre la tendenza ai crampi, quindi è possibile aumentarne l’assunzione sia sotto forma di integratore che come alimenti; quelli che ne contengono di più sono: frutta secca a guscio (mandorle, nocciole, noci), cereali integrali, legumi (piselli, ceci, lenticchie, fagioli), ortaggi (broccoli e spinaci) frutta fresca (soprattutto banane, fichi, ciliegie)
Incrementare l’apporto di FIBRA: regolarizza la funzionalità intestinale e aumenta il senso di sazietà; via libera a frutta, ortaggi, cereali integrali e legumi in piccole quantità, e semi; soprattutto i semi di lino, assunti a colazione con un po’ di yogurt, possono dare un notevole aiuto in caso di alvo stitico
NON ABBONDARE con il consumo di PANE, PIZZA E PRODOTTI DA FORNO: tendono a gonfiare, andando a peggiorare una situazione già esistente
- Aumentare il consumo di pesce: contiene acidi grassi essenziali dall’azione antinfiammatoria e vasodilatatrice, ottimi in questo periodo
- Cioccolato fondente o barrette proteiche per soddisfare quella voglia di “dolce a tutti i costi” che, si sa, in questi giorni si fa sentire più che mai
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